Kabar Lamongan – Bullying bisa terjadi pada siapa pun. Sebut saja namanya Laura, gadis kecil kelas empat sekolah dasar. Ia kerap jadi bulan-bulanan preman kelas berseragam putih merah.
Bersama kakak kelas di sekolah dasar, mereka memukuli Laura. Menendang tulang keringnya dan meninju berulang kali bahu kecil Laura hingga lebam membiru. Bagian belakang kepala Laura pun tidak luput dari sasaran tinju mereka, ketika kedapatan berjalan sendirian di lorong sekolah.
Pada tahun 90-an, barangkali perilaku bullying terlihat lumrah dan dianggap sebagai kenakalan anak biasa. Orang tua hanya meminta Laura melapor pada bapak dan ibu guru. Perlahan, Laura meyakini bahwa dirinya memang pantas menerima semua bentuk kekerasan itu.
Ia pikir bertahan saja sampai lulus sekolah. Semua pasti akan berlalu dan ia pasti akan segera melupakan semua rasa sakit itu. Seperti kata Bapak Guru, “Kamu harus lebih kuat, Laura. Fokus belajar. Nanti juga enggak akan satu sekolah lagi, kan?”
Bullying mungkin berlangsung hanya beberapa saat. Bisa berupa ejekan yang disusul riuh tawa sekelompok teman ketika seseorang dipermalukan. Namun, bisa juga dalam bentuk kekerasan yang lebih sadis dan berlangsung lama.
Bagi pelaku, itu gaya bercanda masa kini dan kemudian terlupakan. Namun, bagi korban, rasa sakit dari peristiwa itu bisa tetap tinggal di sana, dan lebih lama dari yang orang-orang perkirakan.
Pertanyaannya hari ini bukan hanya bagaimana menghentikan bullying? Tetapi juga bagaimana membantu seseorang membangun kembali kehidupannya setelah mengalami bullying. Pertanyaan ini menjadi semakin relevan menjelang Hari Kesehatan Mental Sedunia pada 10 Oktober 2026.
World Health Organization mengangkat tema “Lived experiences heard: real voices, real change”. Tema ini menekankan pentingnya mendengar pengalaman nyata orang yang mengalami persoalan kesehatan mental dan pengalaman itu menjadi bagian dari perubahan layanan maupun kebijakan kesehatan mental (WHO, 2026).
Dalam konteks korban bullying, mendengar tidak sekadar meminta mereka bercerita. Mendengar berarti mengakui pengalaman dan luka mereka itu valid, dan nyata.
Bullying tidak berhenti hanya pada peristiwanya, juga bukan sekadar persoalan antara anak yang “kuat” dan anak yang “lemah”. Dampaknya tidak main-main, karena menghancurkan kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang.
Sebuah meta-analisis terhadap 116 penelitian dengan lebih dari 603 ribu partisipan menemukan, bahwa bullying berkaitan dengan berbagai dampak psikologis. Termasuk tekanan emosional, kesepian, kecemasan, depresi, perilaku menyakiti diri, hingga pikiran dan percobaan bunuh diri (Ariani et al., 2025).
Angka-angka itu menunjukkan, bahwa bullying bukan pengalaman yang sederhana. Tetapi ada satu hal yang perlu menjadi perhatian, yaitu kita terlalu fokus pada dampak negatifnya saja. Masyarakat cenderung hanya melihat korban sebagai individu yang hancur dan membutuhkan pertolongan.
Padahal, korban bullying tetap manusia yang memiliki kemampuan, kekuatan, relasi, harapan, dan kemungkinan untuk terus berkembang. Di sinilah psikologi positif dapat memberikan perspektif yang berbeda.
Psikologi Positif Bukan Menyuruh Korban “Berpikir Positif”
Orang-orang sering kali salah memahami psikologi positif sebagai ajakan untuk selalu bahagia, bersyukur, dan melihat segala sesuatu dari sisi positif. Bukan itu inti dari psikologi positif.
Dalam Well-Being Theory, Martin Seligman menjelaskan kesejahteraan melalui lima elemen, yaitu PERMA, Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning, dan Accomplishment (Seligman, 2011).
Dengan perspektif ini, pertanyaan terhadap korban bullying tidak berhenti pada, “Bagaimana agar dia tidak sedih lagi?” Pertanyaannya dapat berkembang menjadi:
- “Bagaimana agar ia kembali merasa aman?”
- “Apa saja kekuatan yang masih ia miliki?”
- “Siapa yang dapat menjadi tempat aman baginya?”
- “Apa yang membuat hidupnya kembali bermakna?”
- “Apa yang ingin ia bangun untuk masa depannya?”
Maknanya, psikologi positif tidak hanya bertujuan menghapus pengalaman buruk, tetapi juga membantu memperluas kehidupan seseorang sehingga pengalaman buruk tidak menjadi keseluruhan identitas dirinya di masa depan. Dari “Aku adalah korban” menjadi “Aku adalah manusia yang pernah mengalami bullying.”
Salah satu persoalan yang muncul pascabullying adalah perubahan cara seseorang memandang dirinya. Ia mulai mempercayai label yang diberikan kepadanya, “Aku memang jelek.” “Aku memang tidak disukai.” “Aku memang berbeda.” “Aku memang tidak cukup baik.” Di sinilah konsep strengths dalam psikologi positif menjadi penting.
Pendekatan berbasis kekuatan tidak berarti menutupi kelemahan, tetapi mengajak seseorang mengenali kapasitas positif yang masih dimiliki. Misalnya keberanian, kreativitas, rasa ingin tahu, kebaikan hati, ketekunan, kemampuan menjalin hubungan, atau kemampuan menghadapi kesulitan.
Tujuannya bukan untuk menciptakan identitas baru secara instan. Tetapi membantu seseorang menyadari, “Pengalaman yang terjadi padaku adalah bagian dari hidupku, tetapi bukan keseluruhan diriku.” Perubahan kecil dari cara memandang diri dapat menjadi awal pemulihan yang besar.
Positive Emotion: Memberi Ruang bagi Emosi Positif
Bagi korban bullying, emosi positif tidak harus berupa kebahagiaan besar. Kita bisa memulainya dari sesuatu yang sangat sederhana, seperti merasa aman ketika berada di sekolah, tertawa bersama satu teman, tidur tanpa rasa takut, atau merasa nyaman menjadi dirinya sendiri. Karena itu, mengatakan kepada korban, “Ayo bahagia,” bukanlah intervensi.
Hal terpenting adalah menciptakan kondisi yang memungkinkan emosi positif muncul secara alami. Pemulihan tidak berarti menggantikan kesedihan dengan kebahagiaan. Pemulihan adalah memberi ruang agar kehidupan seseorang kembali memiliki pengalaman emosional yang lebih beragam.
Engagement: Menemukan Kembali Keterlibatan dan Kekuatan Diri
Setelah mengalami bullying, seseorang dapat kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya disukai. Ia bisa tidak lagi berkeinginan mengikuti kegiatan sekolah, bersosialisasi, atau melakukan hobi.
Maka, proses pemulihan mengarah pada aktivitas yang membuatnya kembali merasa, “Aku masih mampu melakukan sesuatu.” Olahraga, musik, menulis, organisasi, belajar, atau aktivitas sosial dapat menjadi ruang untuk menemukan kembali kompetensi dan keterlibatan.
Relationships: Pemulihan Tidak Dapat Dilakukan Sendirian
Salah satu aspek paling penting dari psikologi positif adalah hubungan yang positif. Korban bullying sering kali kehilangan rasa percaya terhadap orang lain. Karena itu, satu hubungan yang aman dapat memiliki arti yang sangat besar. Dukungan sosial menjadi salah satu mekanisme penting untuk memulihkan dampak bullying.
Meringankan persoalan internalisasi, seperti kecemasan dan depresi. Maka, ketika seorang korban berkata, “Aku tidak punya siapa-siapa,” kita perlu bertanya, “Bagaimana kita bisa menjadi salah satu orang yang membuatnya merasa tidak sendirian?”
Meaning: Ketika Hidup Kembali Memiliki Makna
Pemulihan bukan kembali menjadi diri yang sama seperti sebelum bullying. Seseorang justru perlu membangun kembali pemahaman tentang siapa dirinya, dan kehidupan seperti apa yang ingin ia jalani. Peran meaning di sini penting, bukan berarti korban harus menemukan “hikmah” dari bullying.
Tidak ada alasan untuk mensyukuri bullying sebagai pengalaman hidup. Tentu akan lebih manusiawi jika kita bertanya, “Setelah semua yang sudah terjadi, kehidupan seperti apa yang ingin kamu bangun sekarang?”
Pertanyaan itu mengembalikan sesuatu yang hilang selama pengalaman bullying, yaitu agency. Rasa, bahwa dirinya masih memiliki pilihan atas masa depannya.
Accomplishment: Menghargai Pencapaian-Pencapaian Kecil
Dalam proses pemulihan, keberhasilan tidak harus terlihat spektakuler. Bagi seseorang yang pernah mengalami bullying berat, keberanian untuk kembali ke dunia nyata mungkin sudah merupakan pencapaian. Berani berteman kembali bisa menjadi pencapaian.
Berani mengatakan, “Aku tidak nyaman dengan semua itu,” juga merupakan pencapaian. Jadi, dalam proses pemulihan, kita perlu menghargai kemajuan kecil. Tujuannya tidak sekadar membuat seseorang bertahan hidup, tetapi perlahan membantunya kembali menjalani hidup.
Bukan Memaksa Memaafkan, Bukan Pula Memaksa Melupakan
Ada satu konsep psikologi positif lain yang perlu kita gunakan dengan hati-hati, yaitu forgiveness. Korban bullying tidak punya kewajiban memaafkan pelaku demi predikat sudah sembuh. Memaafkan juga bukan berarti membenarkan tindakan pelaku. Begitu juga gratitude. Tidak seharusnya kita mensyukuri bullying.
“Bersyukurlah karena bullying membuatmu kuat.” Kalimat itu justru berpotensi mengecilkan penderitaan korban.
Pertumbuhan setelah trauma tidak berhenti pada satu titik saja. Bukan pula tahapan yang terpisah, melainkan kelanjutan yang saling menopang satu sama lain.
Ini menjadi salah satu topik yang paling sering keliru tentang forgiveness. Banyak orang di sekitar korban, dengan niat baik, terburu-buru berkata, “Sudah, maafkan saja, biar hidupmu tenang.” Padahal, riset tentang forgiveness justru menunjukkan sesuatu yang berbeda.
Memaafkan adalah proses, bukan keputusan dalam semalam. Selain itu yang jauh lebih penting adalah memaafkan tidaklah sama dengan melupakan, atau membenarkan apa yang terjadi.
Psikologi positif membantu membangun ketahanan dari dalam. Tetapi sumber masalahnya, yaitu bullying, tetap harus dihentikan lewat langkah yang lebih konkret. Pelaporan, pendampingan dari pihak sekolah atau institusi terkait, bahkan bantuan profesional seperti psikolog atau konselor.
Meminta korban menganggap bullying sebagai “ujian yang menguatkan”, tanpa menghentikan pelakunya, hanyalah toxic positivity yang berkedok psikologi positif.
Psikologi positif bukan memaksa tersenyum di tengah luka, melainkan memberi ruang untuk mengakui dan merawat luka itu. Luka yang perlahan menjadi bagian dari cerita yang lebih besar tentang bagaimana manusia bisa bertahan.
Psikologi postif adalah tentang relasi yang tulus, cara berpikir yang lebih adil pada diri sendiri, proses memaafkan yang tidak terburu-buru, dan welas diri yang konsisten. Semuanya adalah alat, bukan kewajiban yang harus selesai dalam tenggat tertentu. Semua itu akan efektif, jika disertai langkah nyata, yaitu menghentikan sumber lukanya.
Psikologi positif bukan pengganti langkah itu, sebab ketahanan batin sebaik apa pun tidak akan cukup, kalau bullying-nya sendiri terus berlangsung. Dari sanalah psikologi positif menjadi suatu pendekatan yang membantu seseorang membangun kembali kehidupannya. Beserta harapan, hubungan, kekuatan, dan makna.
Sebagai bentuk kepedulian paling jujur yang bisa diberikan pada seseorang yang terluka, adalah tidak terburu-buru menyuruhnya memaafkan. Tidak pula memintanya bersyukur, melainkan menemaninya sepanjang proses yang terus berjalan. Sampai ia sendiri yang memilih waktu dan caranya untuk bisa berdiri, dan melangkah lagi.
Barangkali, itulah pekerjaan rumah kita bersama yang layak kita bawa pulang dari setiap peringatan Hari Kesehatan Mental. Bukan hanya bagi para korban bullying, melainkan bagi siapa pun yang sedang diam-diam berjuang dengan lukanya masing-masing, entah luka itu terlihat dari luar atau tersembunyi rapi di balik senyuman.
